福島県　いわき市　加圧　world TOMです。

こんにちは

ご飯を食べたのに

1~2時間後には小腹がすいてしまう。

夕ご飯を食べたはずなのに寝る前に

なるとお腹がすく。
こんな経験をされた事ありませんか？

小腹がすいたと感じるたびに

何か食べていたら、食べ過ぎてしまいますよね。
そこで、ウソの空腹を見極めて、

規則正しい食事管理ができるようにしましょう！

【お腹がすく仕組み】

実はお腹がいっぱい、お腹がすいたと

感じるのは胃ではなく脳です。
食事をすると血中のグルコースが

脳の満腹中枢を刺激し、お腹が一杯！

と感じるという仕組みになっています。

【ウソの空腹を感じるとき】

例えばご飯を食べた後、TVやSNSなどで

美味しそうな食事やスイーツを見たとします。
そうすると脳ではなく、人間の五感により

お腹がすいたと勘違いしてしまいます。

他にも、特に炭水化物がメインのお食事の場合、

血糖値と急上昇し、急降下します。
すると、脳がこの急降下を空腹と勘違いして

お腹がすいた！と体に指令を出してしまいます。

マッスルデリのお弁当のように、PFCバランスの

取れた食事は、うその空腹を引き起こすことの

防止にもなりますので、他のお食事も気を付けましょう！

【本当の空腹の目安】

食事をして3~5時間ほどたっていたら

本当の空腹の目安となります。
個人差や食べたものにもよりますが

前回の食事が消化される時間は概ね

3~5時間なので、そのころには血糖値も

徐々に下がり脳がお腹がすいたという

サインを出すころです。

【ウソの空腹に負けないようにするには？】

・規則正しい生活

・バランスの取れた食事をすること

・お腹がすいたと感じたら前回の食事時間を思い出す

・お水を飲んでみる

・運動や、読書など集中できるものに取り組む

空腹を理解して、更にはコントロールして

適切なタイミングに食事をしていきましょう！