女性の筋トレ②

福島県 いわき市 加圧 world TOMです。
毎回閲覧、ありがとうございます。
本日も、女性が筋トレを行うべき
科学的根拠を、1つご紹介します。

迷信2:軽い重さでは効果が得られない?
女性を対象に3つの筋トレ方法
(高強度低反復vs中強度中反復
vs低強度高反復)の効果を調べた研究では、
トレーニング方法の違いに関係なく
全ての方法で筋力と筋肉量が
増加したことが報告されています。
体重の2倍ものバーベルを持ち上げたり、
頭のサイズほど大きいダンベルをカール
させたりする必要はなく、
軽い重さでも反復回数を調整すれば、
筋トレの効果は十分得られます。

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