福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは

最近、瞑想について聞かれたので
ご案内いたします(^^)/
瞑想の世界には入り口があります。
それは呼吸です。

瞑想を始める時は、まず呼吸に意識を
向けるところから始まります。
自分の呼吸を観察してください。
座っている姿勢の時と、
立っている姿勢の時で
はどちらが呼吸しやすいですか？

姿勢や体の歪み、筋肉のバランスによって、
呼吸の質は変わりますし、
季節の変化や精神状態でも
呼吸の深さが変化します。

私たちは普段多くのストレスにさらされ、
体が緊張状態になり呼吸が浅くなりがちです。
ストレスや不安を感じると人は、
防衛反応として逃げるか攻撃するかで
自分を守ろうとします。
走って逃げるまたは戦うためには、
多くの酸素が必要ですし、
血流をあげる必要があります。
そこで浅い呼吸を繰り返し、
酸素をたくさん送り込んでいます。

でも残念ながら、この浅い呼吸は
リラックスができません( ;∀;)

リラックスした呼吸とは、深い呼吸の
ことをいいます。
体の緊張が緩み、吐く息が長いのが特徴です。
呼1分間の呼吸の回数は、
個人差があるので呼吸の質で
判断するのがおすすめ。

寝る前に実践している呼吸法を
紹介します。

寝る前の呼吸法　4・4・8の呼吸法のやり方

おすすめの場所・時間：
寝る前が
おすすめですが、
呼吸が浅いと感じる時はどこでも
実践してください

姿勢：寝るまたは座る

実践方法：

1. まず鼻から4秒かけて吸う
   （秒数は測る必要はありません。
   ご自身のカウントで行って下さい。
2. 4秒間止める
3. 8秒間使ってゆっくり吐く
4. 4で吸う　4止める　8吐くの
   4・4・9呼吸を2〜3セット繰り返します

この呼吸は16秒かかるため、1分間に
4回と少ない呼吸数になり、自然に深い呼吸に
入っていきます。
深い呼吸は副交感神経が優位になりやすく
落ち着いてリラックスした状態になるため、
マスクで呼吸が浅くなった時にもおすすめです。

私たちは普段多くのストレスにさらされています。
そもそもストレスとは外部の刺激による
緊張状態を指すため、天候や人間関係、
引っ越しや進学もストレスの一種になります。
環境的・心理的・身体的などの要因があり、
原因を取り除けるものと乗り越えなくては
ならないものがあります。
ストレスを抱えながらも、目の前の出来事を
乗り越えなければならないとき、
呼吸法や瞑想をおこなってみるのは
いかがでしょうか(^^♪

7月入会希望の方は
下記までご連絡お願い致します。
0246-26-8232
080-3334-0432
kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com