福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
ダイエットやボディメイクでできるだけ
早く効果を出したいと誰しもが思った
ことがあるのではないでしょうか。
今回は筋トレの効果を高めるポイントと
となる成長ホルモンについて
紹介したいと思います。

成長ホルモンは筋肉の成長を促すだけでなく、
体脂肪を減らしたり、免疫機能を高めるなど
重要なホルモンです。
つまりこの成長ホルモンの分泌を促進すれば
筋トレの効果が高めることができます。
しかし、成長ホルモンは20代をピークに
加齢とともに分泌量が減っていく為、
分泌を促す努力が必要になります。

成長ホルモンを分泌するためのポイント

①中～高重量のトレーニングで、
セット間インターバルを短くする
成長ホルモンの分泌を促すカギとなるのが乳酸です。
よくきつい運動をした時に「乳酸が溜まった」と
言いますよね。
乳酸は筋トレなどの無酸素運動をすると、
エネルギーを作るために糖の分解が起き、
その過程で生成されるものです。
この乳酸が脳に刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促します。
エネルギーをより多く必要とする、
短時間で高強度のトレーニングをすることで、
乳酸の生成を促され、より成長ホルモンの
分泌が促進されます。
最大筋力（１回だけ持ち上げられる重さ）
の75~85%の重量で、セット間の休憩は
30~60秒でトレーニングをするのが効果的です。
強度の高いトレーニングができない方は、
少ない重量でも動作をゆっくりと行う
スロートレーニングを取り入れるといいですよ。
　
※加圧トレーニングは、通常のトレーニングより
成長ホルモンを分泌させます。
加圧時には、筋肉内で出来た乳酸が血流に
流されずに溜まります。すると、通常よりも
筋肉内の乳酸の量が増え、脳が成長ホルモンを
分泌させます。
最大では通常の290倍まで増加すると
いわれています。

筋力アップ
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