食事変えていますか?

福島県 いわき市 加圧 world TOMです。
こんにちは

皆さんは、トレーニングした日と
そうでない日で食事方法を変えていますか?
変えてなければ、それは、もったいない事を
しているかも。

トレーニング時、食事を変えることで
理想の体の獲得を早めることができます。

運動前はバナナや野菜など
カリウムの多い食べ物を摂取する。

運動をすると、筋肉が傷ついてしまいます。
そのため、筋肉の減少を抑制する
カリウムを多く含むバナナや野菜、
果物を食べましょう。

運動中にスポーツドリンクを摂取する。

運動中に水分を摂取すると体温の
上昇が抑えられ、より多くの
トレーニングを行うことができます。

また、汗が出ると水分とナトリウムが
流れ出てしまうので、ナトリウムを含む
スポーツドリンクを飲みましょう。

運動後30分から1時間半以内に
タンパク質を摂取する。

運動後は筋肉が傷ついた状態になります。
その“傷”を修復し、筋肉をつくるためには
タンパク質が必要です。
30分から1時間半以内にタンパク質を
摂取しないとせっかく鍛えた筋肉が
エネルギーとして代謝されてしまいます。

タンパク質の多く含まれている食べ物は、
鶏肉や鮭です。
運動後すぐに食事をとることが
難しい場合はプロテインを
飲むことも効果的です。

このように、トレーニングをした際の
食事に気を付けることで
理想の身体の獲得を早めることができます。

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kaatsuworldtom@i.softbank.jp
iwaki.kaatsutom@gmail.com

指導中は、電話に出ることが
出来ませんので
メール又は、留守電に
メッセージをお入れ下さい。
宜しくお願い致します(^^)

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