福島県　いわき市　加圧　world TOMです。
こんにちは
健康に関する目標を尋ねた時に、”体重(体脂肪量)の
減量” ではなく ”筋肉量の増加” と答える方は、
女性の中でどれくらいいるのでしょうか?
本当の意味での健康体とは、一体どのような
体型を指すのでしょうか?
ただ痩せているだけではなく筋肉で引き締まった
スタイルを手に入れるためには、どのような
トレーニングが必要なのでしょうか?
今回は、女性が知ってほしい筋トレに
関する科学的根拠や迷信について１つご紹介します

迷信１:ウエイトトレーニングを行うと、
ずんぐりとした体型になる

多くの女性はウエイトトレーニングなどの
筋トレが体重増加やずんぐりとした体型に
繋がるため、男性だけが行うべきトレーニングと
考えています。

確かに、筋トレを行うと筋肉量(除脂肪量)の増加に
よって体重が増える可能性があります。
しかし、筋肉は脂肪よりも密度が高いので増加
しても思うほど見た目は太くならず、
むしろ引き締まった体型になります。

また、筋トレによって筋肉が増加しても
同量の体脂肪を減らせば、体重は変わらず
ボディラインはよりスリムになるため、
実際の体重より痩せて見えることもあります。

筋肥大を目的として高強度トレーニング
(1RMの75%以上強度, RM:最大挙上重量,
反復回数4-12RM)ばかりを行わない限り
男性のように筋肉が強調されてムキムキに
なることはありません。

ダイエットまたは健康増進を目的とした
筋トレの負荷程度では筋力と筋持久力の
向上が主な効果として得られますが、
そこまでの筋肥大は生じません。

つまり、筋トレで太って見えるように
なることはなく、筋肉量が多いほど時間の
経過とともに消費カロリー(燃焼する
体脂肪量)も多くなるなどのメリットもあるため、
将来的に体成分が良くなるための投資と
考えてください。
「健康」の定義は人それぞれですが、
体重だけを基準にせず、見た目の体型や気分、
そして筋肉量をはじめとした体成分の
数値などの様々な基準で、
健康を測ることができますよ。

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